HIIT高强度间歇训练：用心跳来监控健身的效果好不好

HIIT间歇训练：心跳监控

　　高强度间歇训练普遍的方式是固定【运动休息比】

　　比方说：Tabata运休比为2：1（运动20秒：休息10秒）。

　　对于初学者或体能状况差的人来说，随着进行的组数越多，中后半段开始出现气喘如牛、体力不支的现象，硬着头皮要吃完训练课表，往往带来的不是运动效果，反而是运动伤害等。

　　若气喘如牛导致无法以"适当"姿势来完成指定的动作或运动，可以延长休息间隔，但要延长多久呢？

　　可以利用【心跳率】做为休息的基准，心跳降到某一个数值之後，再开始进行运动。

　　比方说，心跳率降到大心跳率的65%；或者是120bpm。国外的健身房已有将心跳率监控应用在高强度间歇训练中。

　　心跳率及强度是非常非常重要的二个元素。

　　对脂肪燃烧、提升代谢的间歇锻练来说，在【运动】时，您必须让强度高于大心跳率的80%。在这个强度时，你只能维持几分钟。

　　同样重要的是；在【休息】时，必须让心跳率恢复（下降）到65%，然后再重新运动让强度高于80%。若无法完整的回复心跳，代表你没有准备好进行下一回合，你将无法很"确实"的努力来达到间歇训练的效果。

　　有了心率监控，训练可以变的非常的【个人化】，应该多努力运动，应该休息多久时间，让你的运动尽可能有效地使用。

　　当你恢复到心跳65%以下时，意味着你需要开始GO！全力以赴，不能与其它的交谈聊天。这是让心跳率上升够高的唯一方式，达到有效的燃脂。

　　当心跳飙升到80%以上时，代表你的运动间歇进行完毕，开始进行休息，等待心跳逐渐平缓！然后继续冲刺！

　　如果介于两者中间：要么代表你运动强度不够，要么就是恢复不够！

　　借由使用心率监控的方式，你可以拥有一个真正个别化的代谢课表。个别化意味着更好、更快及安全的结果。使用心率监控予许每个人以自己的步伐来完成训练。

　　从本质上来讲：

　　80%以上：达到目标

　　70%：努力不够、恢复还不够。你不应该花太多的时间在这个区域。

　　60%：GO！你完全恢复，可以再次全力以赴。

　　为了能精准的使用心跳率，你可以采用传统方式来计算心跳率：（220 – 年纪 = 大心跳率）。这是一个估计值，对哪些拥有梦幻体型的人来说，你可能会发现这不够精准，但它能给你一个好的起点。

　　建议的方式是选择购买一块心率监控表，或者购买一台带有心率监控的智能跑步机、健身车、动感单车、椭圆机之类的！然后每次训练记录你的数据！当然智能跑步机之类的健身器材已经能自动记录每次的数据了。