匆忙的城市里，每一天都早出晚归，很难有时间注意到自己的身体健康，每次公司体检的时候不知道有多少人不敢第一时间查看自己的体检报告。那么与其担忧不好的体检结果，不如把握现在每天晚上花1个小时去跑跑步健身吧。

 

    跑步，不仅能加强心肺能力，还可以让疲累的身体和大脑放松。下面，我们来说说夜跑的注意事项吧。

 

    夜跑前的热身

 

    在夜跑前进行一些简单的热身运动，如拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰等。能够活动开身体，更快的投入到跑步中去，加强跑步消耗热量的效果。注意每个动作要做到位，不是随便动两下就能达到热身的效果的，时间最好控制在10分钟左右，热身效果能达到，也不至于热身运动时间太长使得身体疲累。

 

    跑步的姿态

 

    在进行夜跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。自然摆臂，身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担;如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。

 

    呼吸的节奏

 

    在夜跑时最好是两步或三步一呼一吸，以不会气喘吁吁的节奏跑。这样既能达到消耗卡路里的效果，又不会让自己太累能完成跑步路程。