你是否觉得自己有些含胸驼背，你是否有感到脖子疼、肩膀酸，如果有，那么恭喜你，这很可能不仅仅是圆肩的问题，更有可能是圆肩导致的一系列问题。而圆肩形成的原因，不管是对于工作党还是学生党来说，最大凶手就是坐没坐相，站没站相。

 

    有许多公众号这个时候就会说，你需要仰首挺胸，你需要不时的活动活动，但其实这些东西都只能治标不治本，只能缓解问题的恶化，而不能真正的触达问题的根本。

 

    圆肩最大的问题是不良的生活习惯造成的体态问题，必须用一个好的习惯来替换才能真正的解决问题。而在众多的解决方法中，运动就是一个效果好，见效快的方案。

 

    下斜俯卧撑是徒手锻炼肩部最常见的方式，将脚部抬高，让重心聚焦在胸部、肩部和背部，此时会有一种打开肩膀的感觉，需要注意的是，做俯卧撑时不要塌腰；完成足够的重复次数；要增加难度级别，可以增加俯卧撑板的高度。

    

 

    壶铃和哑铃是常用于开胸、提肩的健身器材，它们的体积小巧，可参与锻炼的部位和动作都非常的多，非常适用与锻炼肩部的训练。壶铃的特点是重心远离握持点，即使是简单的双手握持前甩也能调用到全体用于保持人体平衡的肌肉，而哑铃更适合用于精确训练某一部分的肌肉的情况。