科学解读古代中国的养生理念

    中国有句古老的俗语叫做：饭后百步走，活到九十九。那么，该如何从科学的角度来解读饭后运动呢？

 

    按健身运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

 

    按用餐量来说，如果做健身运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与健身运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

 

    饭后应该如何“做健身运动”促消化?

 

    饭后的半个小时内饭后半小时内以休息为主,静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。既保持良好的心情，又给食物消化留下了部分缓冲时间。

 

    饭后1到1.5个小时这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，血糖浓度趋于平缓，一般的低烈度运动是没问题的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，还是不要剧烈运动的好，如果是有运动的打算，还是要在上一顿吃些容易消化的食物比较好，以减少肠胃的负担。